白领职场压力 减你没商量（二）

白领职场压力 减你没商量（二）是关于求职材料 - 办公室交际方面的资料,

    态度决定一切

　　要用积极的态度去面对压力。

　　赵劭主任认为，在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。

　　在不断进步的时代，人不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种较积极的态度来面对。实在承受不了时，也不让自己陷入其中，可以通过看书、涂鸦、听音乐等方式，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。然后，你就会发现压力其实也没那么大。

　　有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如看到别人升职、发财，就会纳闷，为什么不是自己呢？只要尽了力，做好自己的工作，与其让自己烦恼，还不如想一些开心的事，让生活充满色彩。

　　人生怎能没有压力？升学、就业、跳槽、从偏远的地方走向繁华的都市????每一个足迹都是在压力下走过的。生活本来就是这样，任何人的生活都不会一成不变。人类需要一帆风顺的快乐，也需要接受挑战和压力来磨炼。

　　能否减压成功，和个体的态度有直接关系。很多人在需要锻炼身体时，会强调自己没有时间，而这种没有时间其实是不尊重自我的行为。身体要自己负责，但目前很多人意识不到这点。其实，工作是为了活得更好，而健康和成就哪一个更重要？这个道理其实很简单。

　　可以预见的职场压力

　　如今，无论是专家、心理医生还是业内人士，都认为白领减压的需求只会多不会少。赵劭主任表示，现在的确需要更多的专业心理咨询机构及专业减压中心。

　　张西超博士也指出，任何事情都要以预防为主，一次简单的讲课或者谈话都不会从根本上解决问题。20xx年易普斯为减压专门成立了压力俱乐部，这也是国内第一个直接针对白领减压的俱乐部。

　　加入俱乐部前，每个会员首先要签一个协议，即要执行应对压力设计的全部项目，比如说单独的沟通，团体的咨询，还有各种放松方案，助人建立知识系统，让他人了解压力的基本常识等，这样的状态要持续一年。这一动态将会有专家随时观察，有什么问题就会帮他一起面对。

　　当压力越来越大时，面临的挑战也就会越来越严峻，今后更多的人会重视职场压力，自发地衍生出自我保护或自我缓解压力的模式。更注重生活，放松休闲，把节奏放慢，而相关部门也会重视，比如投入很多人力、物力，及出台一些相关政策等。

　　解决之道［实践篇］

　　缓解职场重压，已迫在眉睫。如何保持积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战？不同的白领也有着不同的减压策略，但不管怎么样，大家都是想要把职场压力降到最低限度。

　　健身房：倡导积极健康的生活方式

　　“没有什么特别的，就是倡导一种健康、积极的生活方式。为大家提供一个氛围，作为调整和放松的环境，让大家把健身当作生活的一部分。”在接受采访时，马华大众健康推广有限公司推广部经理刘文如是说。

　　健身时，可以暂时忘却工作上的烦恼，因为大家来此的目的比较单纯，没有人互相打听各自的职业，探讨最多的也只是健身效果和健身心得。

　　“其实对于健身减压的白领来说，重要的并不是在某段时间内工作的压力减轻了多少，而是通过健身提高了身体的抗压能力。”青鸟健身体能专业培训导师宋这样描述健身减压的功效。

　　“如果是团队一起来做运动，不但会增加团队的沟通和凝聚力，在强健体魄的同时，大家的工作效率就会提高，人际关系也会好转，同事、上下级之间也会更加融洽。”

　　作为一个私人教练，宋特别提到了一个在投资公司工作的30岁会员李先生，他刚来时精神状态很差，他去医院做b 超时，医生竟然没有找到他的肝，因为他的脂肪肝很重。于是，医生说他的身体已经出现了严重的问题，但并没要求他住院，而是建议他锻炼身体。

　　锻炼两周后，李先生自我感觉身体有了好转，于是坚持了一个月，去医院检查，他居然发现自己的肝竟然又“出来” 了，身体好了，心情自然也就好了，对生活就有了更多的希望和追求。

　　目前通过健身减压的白领，办公室工作人员、公司管理人员占到了60%以上，此外就是从事金融、it和贸易的人。他们的年龄基本在25岁-50岁之间，主要集中在30-35岁。

　　spa馆：给你自信

　　spa馆百合春天的理念很简单，就是“给你自信去面对工作和生活”，这里针对白领减压的方式虽然只是通过泡澡、全身美白去角质、身体油压等简单的几个步骤，但效果很明显。

　　“当你整个人都泡在水中的时候，就会感到全身心放松，很容易达到一个平衡的状态。我们的很多会员出去后，大家都夸她漂亮，精神。每天被赞美包围着，做事就会很有效率。”美容顾问孙小姐这样说道。

　　酒吧：寻找一份心灵的净土

　　后海是在北京很多人都喜欢去的地方，不仅仅是因那里有风格各异的酒吧和小店，坐在湖边望着水面，人的心情总是非常平静。

　　酒吧服务生告诉记者，每天到他们那里喝茶聊天的人很多，特别是周末的时候，有的人一呆就是一整天，一名30岁左右在银行工作的女士，每周六都会来，要一壶茶，就这样一个人坐一天，雷打不动，已经持续一年多的时间了。

　　记者不期而遇了一名从事保险职业的女孩，她说“我的任务很重，工作压力很大，我又是个内向的人，在这里我可以暂时忘掉工作，当自己是一个上学逃课跑出来玩的小女生，感觉一下子就回到了上学的时候，人立马就轻松多了。”

　　心理咨询：给自己一段平静的时间

　　作为一个心理咨询机构，东明成功的主要案例都是工作、婚姻情感、人际管理等出现了问题的人，而且其中大多数都与心理压力有关。这些人大都觉得很烦躁，坐立不安，做事不能集中精力，总觉得什么都没意思，工作效率持续下降，严重的会被炒鱿鱼，有些人觉得自己无法胜任目前的工作，也就自动辞了职。

　　在东明成功做咨询的白领年龄普遍在25岁-45岁之间，他们大都从事it职业，月收入在4000元-1000 0元之间。因此，东明成功的执行主任赵劭建议，每天前来咨询的人给自己一段平静下来的时间，对旁人和自己的要求都不要太苛刻，要有积极的减压态度，有良好的抗压能力，最重要的是要相信自己。

　　职场白领“减压”方式五则

　　以暴减压

　　“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站askmen.com这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

　　法国也出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

　　英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

　　食物减压

　　一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有dha的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素b家族中的b2、b5和b6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

　　写作减压

　　“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。

　　早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

　　1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

　　工作减压

　　许多身居高位的经理，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是askmen.com的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。

　　没下属可分担工作的人，工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的????一目了然。

　　睡眠减压

　　有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：

　　如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。

　　睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因饥饿而惊醒。

　　金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

　　如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

　　不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。
 
                                                               来源：新世纪周刊

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